viernes, 4 de julio de 2014

Evitar problemas caminando por la playa



LLega el verano y con él una de las actividades más esperadas: caminar o correr por la playa. Aunque en principio se recomienda el hacerlo, pueden aparecer lesiones o dolores en diferentes partes del cuerpo debido a ciertas peculiaridades de este terreno.


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Caminar sí, correr depende

Correr es siempre más traumático para las articulaciones que caminar. Si se decide por correr, es importante utilizar al principio zapatillas deportivas, si no estamos acostumbrados a correr descalzos y corremos la distancia habitual, pueden producirse algunas sobrecargas y problemas en la piel del pie.
A parte del calzado también es importante considerar por donde se corre o camina.

Por donde es mejor caminar o correr

A pesar de que la mayoría de la gente utiliza la zona dura, la mejor zona es la que sea más plana, que no haya desnivel para no sobrecargar una pierna en una dirección y la otra a la vuelta. 
La mejor zona es la que está seca o dentro del agua. Se activan más músculos y es mucho más estimulante y beneficiosa. Por contra, se realizará un recorrido ligeramente más corto porque el cuerpo se agota antes al principio pero es un inconveniente menor en comparación con sufrir alguna lesión que pueda fastidiar la vuelta de las vacaciones.

Los deportistas se rehabilitan por la zona seca

El mayor beneficio de la arena es la mejora de la propiocepción y la estimulación de ciertos músculos de la pierna que en la civilización han dejado de trabajar. Por eso son muchos los deportistas y sus terapeutas que eligen este terreno para rehabilitarse de una lesión como por ejemplo de tobillo. 
Por otra parte también es muy beneficiosa para los niños que están desarrollando el arco plantar (entre los 3 y los 12 años) porque estimulan la musculatura propia del pie.

En definitiva, si vas a caminar largas distancias por la playa o a correr por la misma, es recomendable hacer un menor recorrido pero en una zona sin pendiente, ya sea la zona seca o en el agua por los tobillos.

Carles Ruiz
Podólogo Deportivo

martes, 27 de mayo de 2014

Ayuda a prevenir la inflamación con la alimentación


Uno de los principales problemas que más temen los deportistas es que aparezca algún tipo de inflamación, ya sea en una articulación, un músculo o un tendón, que acabe en un diagnóstico tipo tendinitis, bursitis, fascitis, etc.

Pero en sí la inflamación no hay que demonizarla porque es una respuesta natural defensiva que tiene el organismo. El problema es que, cuando es excesiva o no se modula adecuadamente, puede desembocar en un proceso crónico o que tarde más tiempo en resolverse.


La inflamación y su relación con los alimentos 

Ciertos alimentos que se consumen diariamente pueden favorecer una respuesta inflamatoria desmesurada, por ese motivo exponemos aquí los más importantes:

Equilibrio entre ácidos grasos: El consumo correcto de omega-6 y omega-3 es fundamental para modular la respuesta inflamatoria. La proporción óptima es de 2:1 ó 1:1, pero habitualmente se encuentran relaciones de 16:1, es decir se abusa de la ingesta de omega-6. 
Los omega-3 se encuentran en el pescado azul, la linaza, nueces y algas principalmente. Es aconsejable comer pescado azul pequeño (anchoa, sardina o arenque) 3 veces por semana y cocinados a baja temperatura y evitar el pescado de gran tamaño porque puede contener metales pesados. 


Uno de los omega-6 proinflamatorios (ácido araquidónico) se encuentra en las grasas cárnicas y lácteas. Otros tipos de omega-6 (ácido linoleico), están presentes en los aceites vegetales como el de girasol, palma, soja y maíz, muchas veces ocultos en alimentos industriales como galletas, margarinas. Por eso es recomendable leer las etiquetas y no abusar ni de las carnes rojas ni los lácteos como principal fuente de proteínas y calcio respectivamente. También es importante dar prioridad a los productos que llevan aceite de oliva virgen extra.

Azúcares simples: Los alimentos de alto índice glucémico como las harinas refinadas, el azúcar blanco (y los productos que los contienen), las mermeladas o dulces, provocan picos de glucemia que favorecen la inflamación.

Antioxidantes: Una dieta rica en vegetales (5 raciones todos los días) de diferentes colores cocidos al vapor o crudos, garantiza el consumo de antioxidantes.

Dieta ecológica: Los aditivos, tanto por exceso como por combinación dentro del organismo, y los tóxicos y pesticidas favorecen la inflamación. Una alimentación lo más ecológica posible reduce la carga de toxinas a la que se somete al organismo.


Fuentes: Revista Cuerpomente y European Food Information Council

martes, 6 de mayo de 2014

La inteligencia de los niños descalzos

Hay diferentes momentos en la vida en que los niños tienden a quitarse el calzado. Y es que están en plena fase de exploración de su cuerpo. Hace poco que conocen sus pies y quieren verlos, sentir con ellos y eliminar esas barreras que lo impiden. Los padres muchas veces insistimos en ponerles los zapatos incluso cuando no caminan. Ahora que llega el buen tiempo merece la pena aprovechar para dejar que estén, tanto si caminan como si no, descalzos por casa y el máximo tiempo posible al aire libre.

Un estudio corrobora que es mejor ir descalzo

Sabíamos lo cómodos y felices que están los niños explorando sus pies descalzos. Ahora, un estudio señala que la costumbre de calzar precozmente a los bebés y los niños puede afectar negativamente a su desarrollo y que, por contra, los niños descalzos desarrollan mejor su inteligencia. El movimiento físico y el estímulo sensorial del bebé a través de los pies descalzos es factor de aceleración de maduración, del desarrollo propioceptivo y del desarrollo intelectual del niño.

El estudio titulado “Podología preventiva: niños descalzos igual a niños más inteligentes“, elaborado por Isabel Gentil García, profesora de la Escuela Universitaria de Enfermería, Fisioterapia y Podología de la Universidad Complutense de Madrid, hace una crítica a la profusión de publicidad y comercios de calzado para “preandantes”, así como a la excesiva recomendación pediátrica de calzar a los bebés. En su opinión, este acto solo debería ser necesario con el fin de abrigar los pies.

La importancia de sentir los pies

Desde el punto de vista del desarrollo neurológico y de la sensibilidad táctil, los pies del recién nacido tiene una sensibilidad mucho más fina que la de la mano hasta los ocho o nueve meses. Por ello en los primeros meses los pies tienen una función esencial: informar del mundo exterior al bebé, que toca con ellos todo lo que tiene a su alcance, los manipula con sus manos y los lleva a la boca donde las terminaciones nerviosas sensitivas son mayores. El hecho de calzar continuamente a los bebés que no caminan les priva de información táctil y la percepción de la posición y movimiento de los pies en relación con el espacio, que juegan un papel importante en el sistema nervioso central. Por ello para la maduración de las habilidades motoras son necesarios el desarrollo de la coordinación visual manual y la adquisición de estas informaciones táctiles y perceptivas.

El pie como receptor sensitivo


El estudio antes citado además se basa en las etapas de Piaget de desarrollo de la inteligencia, centrándose en la primera, en la etapa sensomotriz (desde el nacimiento a los dos años), cuando son importantes la manipulación, el movimiento y aprender a organizar de forma hábil la información sensorial.
Sin duda los pies, como receptores privilegiados, contribuirían a un mejor desarrollo de la inteligencia del bebé, y ello es así porque la inteligencia se desarrolla mediante la maduración del sistema nervioso. El manejo de los objetos significa conocer el funcionamiento de los objetos a través de manipular con ellos. El desarrollo de la inteligencia no sería posible sin esa manipulación, pues la maduración del sistema nervioso no es independiente de la experiencia. Junto a las manos y la boca, los pies también tienen un papel fundamental.

Autoconocimiento

Una de las imágenes más graciosas que descubrimos del bebé hacia los tres meses es que se mira y se toca las manos y los pies con curiosidad. Empieza a descubrir su cuerpo, y los zapatos en buena medida le restan sensibilidad, movimiento… A partir de los seis-siete meses, los bebés se suelen llevar los pies a la boca en ese proceso de autoconocimiento y aportando nuevas sensaciones y experiencias motoras que contribuyen al desarrollo de su inteligencia.

Además, el hecho de apoyar el pie descalzo en todo tipo de superficies, también irregulares, contribuye al desarrollo muscular. El calzado denominado preandante o el calzado para el gateo impide recibir sensaciones, además añade un peso excesivo a los pies impidiendo que se muevan libremente. Todo ello explica por qué los niños, cuando tienen un mayor control de su cuerpo, se quitan los zapatos continuamente.
Los zapatitos para bebés son muy bonitos pero poco útiles, entre otras cosas, también por el tema del precio: probablemente sean las prendas más caras en relación a su tamaño. Así que, si no hace frío, ¿por qué evitar que los niños anden descalzos por casa si están explorando el mundo con los pies?

Si quieres saber más sobre este tema puedes ver nuestras recomendaciones sobre calzado infantil .

Adaptación de Esportclínic (Fuente principal: Bebes y más).

sábado, 5 de abril de 2014

Lesiones del corredor: ¿Se lesionan más las mujeres?


¿Corren igual los hombres y las mujeres?  
Aunque no se puede ni se debe generalizar, debido a la capacidad reproductiva de las mujeres, existen diferencias a nivel de las caderas que hacen que sean más anchas en las mujeres que en los hombres. Por otra parte, hormonalmente también hay cambios fisiológicos durante el periodo que van a repercutir en la elasticidad de los tejidos y la capacidad regenerativa de los mismos, principalmente en la musculatura y las articulaciones de las piernas y los pies.


Alineación corporal diferente


En las mujeres con las caderas más anchas, la disposición del fémur crea una alineación más abierta que se compensa con una más cerrada a nivel de rodillas, científicamente llamada genu valgo. Finalmente esta alineación provoca una disposición en los pies que se unirá a los diferentes tipos de pie y pisada que existen. Esta suma de factores será el origen de diferentes patologías típicas en el running como la periostitis tibial, tendinopatía del tendón de Aquiles y la fascitis plantar, entre muchas otras.


Zapatillas para mujer

Para empezar es muy importante usar unas zapatillas de running que sean adecuadas y que den estabilidad a la pisada. Para saber qué tipo de zapatilla es la idónea y que no favorezcan la aparición de lesiones, lo ideal es hacer un Estudio Biomecánico de la pisada realizado por un podólogo. Así se determina el tipo de pisada, la morfología (normalmente con el talón más estrecho que los hombres) y su relación con el resto del cuerpo. También se puede optar por comprarlas en una tienda especializada que suelen asesorar sobre qué tipo de zapatilla utilizar; esta opción no asegura una alta probabilidad de acierto, debido a la ausencia de formación sanitaria y biomecánica, pero se puede probar si no hay antecedentes de lesiones.


Tratamiento a medida
Por último, si la zapatilla de running no es suficiente para controlar las anomalías en la pisada, entre otras cosas porque muchas veces la pisada es desigual entre los dos pies, se puede optar por utilizar soportes plantares a medida realizados por un podólogo.

En definitiva, de lo que se trata es de prevenir lesiones e intentar curarlas si hay una alineación corporal que lo favorece.

Carles Ruiz
Podólogo Deportivo

miércoles, 12 de marzo de 2014

10 consejos para reducir la celulitis

La celulitis es el acúmulo de grasa que se presenta en la zona de los muslos y glúteos principalmente, pero también es habitual encontrarla en la parte baja de la tripa. El problema de la celulitis no es sólo estético, ya que a su vez va a cambiar la calidad de los tejidos grasos de la zona, proporcionando mayor espesor, consistencia y sensibilidad, lo que puede traer más problemas como la aparición de dolor. La celulitis o piel de naranja es un problema que afecta a muchas mujeres y ante el que no hay que resignarse.


Estos son algunos trucos y consejos sencillos que puedes realizar en casa para disminuir la celulitis.

1. Bebe mucho agua. Además del acúmulo de grasa en la zona afectada es habitual el acúmulo de líquidos y la mala circulación, beber mucho agua te va a ayudar a evitar esta retención.

2. Haz ejercicio. Es la mejor arma contra la celulitis. Además de realizar ejercicio aeróbico o cardiovascular (andar, correr, nadar, tenis…) que va a ayudar a la pérdida de peso general, también debes de realizar ejercicio de fuerza y potenciación de los músculos de la zona.

3. Reduce la sal en la dieta. La toma excesiva de sal va a producir un aumento de la retención de líquidos y esto no va a hacer más que agravar el problema, lo mismo ocurre con los alimentos procesados o precocinados, que contienen altos niveles de sodio.

4. Evita la ingesta de cafeína, té y otros excitantes como el chocolate. Su ingesta aumenta los niveles de celulitis.

5. Elige alimentos en tu dieta que aporten gran cantidad de líquidos y de fibra, especialmente aquellos con alto poder diurético como las alcachofas, los espárragos…

6. Cuando estés en la ducha date masajes circulares con agua fría. Va a ayudar a la eliminación de grasa y a la calidad de la piel.

7. Realiza sesiones de drenaje linfático manual. El drenaje presenta grandes beneficios, tanto por su gran poder en la eliminación de líquidos como su capacidad estimulante de la formación y mejora de la calidad del colágeno de la piel.

8. Aplica masajes con hielo o frío en la zona. El frío (moderado, en procesos cortos) va a activar el metabolismo, por lo que va a favorecer la eliminación de grasas, va a ayudar en la buena elasticidad y reafirmación de la piel.

9. Evita las dietas hiperproteicas. Producen muchas toxinas que se van a acumular en tu organismo, pero a la vez va a acidificar y sobrecargar la función del riñón, lo que se va a traducir en una mayor retención de líquidos.

10. Evita el uso de prendas muy ajustadas. Dificultan el retorno venosos y por ello los tejidos van a tener un peor aspecto y funcionamiento.

La celulitis es muy reacia al tratamiento, por ello lo más importante es tener paciencia y adoptar unos buenos hábitos saludables que se conviertan en un buen estilo de vida.

Fuente: Fisioterapia-online.

viernes, 1 de noviembre de 2013

Recomendaciones podológicas para la maratón de Valencia



Cada vez hay más gente que corre, y por supuesto el máximo exponente es la maratón. Son 42 kilómetros donde la exigencia es máxima pero también donde cualquier error o patología, por pequeña que sea, puede afectarnos de manera decisiva.

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Por eso, una serie de recomendaciones podológicas nos ayudaran a tener unos resultados más satisfactorios:

  1. Para evitar hematomas en las uñas: Cortarse las uñas rectas unos días antes de la carrera. También utilizar unas zapatillas 1cm más largas. Acordonado correcto
  2. Para evitar ampollas: Utilizar vaselina en las zonas de roce. Uso de calcetines técnicos.
  3. No estrenar zapatillas ni calcetines el día de la maratón, al igual que cualquier otra prenda deportiva.
  4. Mantener el pie libre de callosidades dolorosas. El podólogo puede adecuar la piel a los impactos que va a sufrir durante la carrera.
  5. Elevar los pies y las piernas después de la carrera para favorecer el retorno venoso.
  6. Realizar baños de agua fría en los pies y las piernas para reducir la inflamación.

Estas recomendaciones básicas se pueden complementar con otras más específicas. El podólogo puede realizar un Estudio Biomecánico para valorar el tipo de zapatilla y marca que más se adecue a las características de cada corredor. También se puede realizar un tratamiento específico con soportes plantares personalizados con la finalidad de curar lesiones y sobrecargas musculo-esqueléticas.

Así pues, los pies pueden ser a veces los grandes olvidados, pero no por ello dejar de ser menos importantes e imprescindibles para un buen rendimiento y disfrute de una maratón.

Carles Ruiz
Podólogo Deportivo